다이어트 성공을 위한 식단(다이어트 식단표)|음식정보(다이어트,벌크업)

다이어트 중 스트레스 받지않고 올바른 식사는 어떻게 해야 할까요??

아침식사

아침식사는 이렇게 하세요!!
대부분의 사람들이 오전에 활동량이 많습니다.
아침은 조금 든든하게 섭취를 해주세요.
아침은 (잡곡밥 1공기 + 미역국 + 생선 + 야채셀러드 + 토마토) 이정도면 매우 훌륭한 식단입니다.
그러나 아침에 바빠서 식사를 못한다면 신선한 과일과 야채, 계란 등을 섭취하는 것이 좋습니다.  

점심식사

점심식사는 이렇게 하세요.
대부분의 현대인들은 점심은 외식을 하게 됩니다. 외식을 할 때는 야채와 나물이 밑 반친으로 제공이 되는 백반집을 추천 합니다.
야채가 많은 비빔밥을 먹을때도 고추장은 줄여주고 밥 역시 조금 덜어 낸 후 드시는게 좋습니다.
평소에 먹고 싶었던 음식이 있다면 점심때 적당량을 섭취하고 대신 오후에 운동이나 활동량을 늘려주는게 좋습니다.

저녁식사

저녁식사는 이렇게 하세요.
다이어트 중 가장 신경을 써야 할 식사가 저녁 식사 입니다.
저녁에는 활동량이 많지 않아 높은 칼로리를 섭취하거나 탄수화물을 과하게 섭취하면 지방으로 전환 되기 쉽습니다.
저녁때는 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질과 야채 위주의 식사를 하시는게 좋습니다.
탄수화물은 잡곡밥 1/3공기 또는 바나나 하나, 단호박 등을 섭취하는게 다이어트에 도움이 될것 입니다.


요약-
탄수화물- 아침에 탄수화물을 100% 섭취한다면 점심-70%, 저녁-50% 섭취하세요.
단백질- 저녁에 단백질을 100% 섭취한다면 점심-70%, 아침-50% 섭취하세요.
지방- 생선이나 올리브유를 통하여 불포화지방산을 섭취 하세요.
매끼니 먹어야 할 음식:

해조류(김, 미역, 다시마등 해조류),야채, 버섯 등 풍부한 야채와 해조류를 섭취해 주세요.
간식으로는:

과일이나 하루동안 부족했던 영양소를 섭취해주세요.
다이어트에 성공하기 위해서는 한끼에 600kcal이 넘지 않는 식사를 하시는게 좋습니다.
그렇다고 여자- 1200kcal, 남자-1800kcal 이하를 섭취하게 되면 영양불균형이나 제지방이 감소하여 요요현상이 생길수 있으니 심한 소식이나 절식, 단식은 피하는것이 좋습니다.
다만 저녁식사는 소식을 하는것이 다이어트에 도움이 될것 입니다.

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