옷 맵시가 살아나는 운동

 

 

 

체형별 운동법_팔뚝, 어깨편

Q. 팔뚝살 때문에 미치겠어요!
앞서 말한대로 꾸준히 운동을 하다보면 죽어라 안빠지던 팔뚝도 자연스럽게 줄어든다. 하지만 문제는 늘어진 팔뚝이 아니랄 탄력있는 팔을 만드는 것이다. 방법은 아주 간단하다. 팔을 이루고 있는 근육인 이두와 삼두 운동을 하면된다. 이 운동을 꾸준히 해주면 반팔 티셔츠도 자신있게 입을 수 있다. 언제까지 가디건으로 팔뚝을 숨기고 다닐건가!

 

 

팔뚝이 슬림해지는 운동
절대 알통이 갑자기 툭 튀어나오지 않으니 걱정말고 따라하도록

 

 

1) 아령 들어올리기 (덤벨 암컬)
2) 아령 뒤로 뻗기 (덤벨 킥백)

 

 

Q. 가느다란 어깨를 갖고 싶어요!
살이 찐 사람들을 보면 어깨와 팔이 경계가 없이 하나의 곡선으로 이루어진 것을 볼 수 있다. 여배우들의 시상식 패션을 보자! 깊게 파인 드레스 위로 예쁜 목선과 어깨선이 드러나지 않는가? 우리도 감탄만하며 볼 것이 아니라 그런 어깨선을 만들면 된다. 깊게 패인 쇄골과 어깨와 팔의 경계가 뚜렷한 아름다운 어깨 라인 말이다. 어떻게? 간단하다. 바로 어깨 운동을 하면 된다. 아, 그리고 어깨가 좁아 상대적으로 얼굴이 커 보여서 고민인 사람도 마찬가지다. 운동을 통해 살을 전체적으로 빼서 얼굴 크기도 줄이고 예쁜 어깨라인을 만들면 된다.

 

 

옷 맵시가 살아나는 운동
물론 골격은 타고 나는 것이기 때문에 우리가 원하는 대로 어깨를 넓히거나 좁히는 것은 쉽지 않다. 하지만 현재보다 훨씬 좋은 모양으로 만들 수는 있다. 

 

1) 아령 쭉쭉이(덤벨 오버헤드 프레스)
2) 아령 들고 날개짓 (사이드 레터럴 레이즈)