[월]뱃살,허리살만 빠져도 -5kg이상 빠져보인다! 상체다이어트 10분운동!

 

 

ㅇ ㅏㅇ ㅏ!!아젤리아 입니다 ㅎㅎㅎ

운동 방법은 그리 어렵지 않지만, 운동강도는 꽤 쎕니다.

때문에 무리하지 마시고 흉내내는 정도로만 따라해도 점차 체력이 좋아지면서 불끈! 도움이 될 것입니다.^^

운동 프로그램은 짧은 시간 폭발적인 에너지 소모를 돕도록 서킷트레이닝으로 구성했습니다.
간단한 유산소 운동 후 오늘 목표한 근력운동, 그리고 또 유산소, 근력운동을 반복한 후 마무리 스트레칭을 하면 됩니다. ^^

이제 하루 딱 10분만 시간을 내셔서 이 운동이라도 해보셔요 .

 

[오늘의 목표부위 - 어깨, 이두 ,복부]


다음은 오늘 따라하실 동작들입니다.
앞서 말씀드린대로 유산소 -> 부위별근력-> 유산소 -> 근력-> 스트레칭 순으로 구성했습니다.

딱 10분만 시간내서 따라해보실까요?^^

유산소 : 스트레이트 리그 스킵

 
걸어가듯 손과 발을 엇갈려서 뛰면서 앞으로 전진한다.
상하체 전신의 근육을 쓰는 유산소 운동으로, 30초만 뛰어도 심박수가 확 오릅니다.^^

1. 이두, 복부 운동

 
오늘의 근력운동 첫 번째! - 이두박근 운동 + 복근운동, 즉 복합 운동으로 구성했습니다.
반 정도 누운 상태를 유지하면서 양팔을 덤벨컬을 해줌.

2. 이두, 복부 2

팔꿈치를 반정도 누운 상테에서 무릎을 앞으로 쭉뻗은 상태를 유지.
양팔의 주먹을 망치 모양으로 잡아서 컬을 해주어 이두 측면을 운동.

3. 어깨, 복부

 
이번에는 복부와 어깨를 함께 단련하는 동작입니다.
상체를 들어주고 다리를 바닥에서 신발하나 세로로 세워논 높이 만큼 들고
한손씩 프론트 레이즈를 해주어 전면 어깨 쪽에 근력운동을 해줌.

 

4. 어깨, 복부2

 
3번째와 같은 자세를 취한 상태에서 한쪽팔씩 레터럴 레이즈를 해주어 측면 어깨쪽 운동을 해줌.

다시 유산소운동을 하고,
다시 근력운동을 한번 더 하신 후
마무리 스트레칭을 하면 끝!^^

총 운동시간은 10분입니다.