[초보순환운동 ] 가슴, 삼두, 복부 서킷 트레이닝! - 섹시한 상체로 가꾸자

 

오늘 역시 유산소

- 근력-유산소-근력- 스트레칭 순으로 구성된 미니 서킷트레이닝 프로그램을 따라해보실께요.^^

 
오늘은 복부, 삼두, 가슴 근육을 자극해주는 부위별 근력운동이 메인입니다.
여기서 짧은 지식을 하나씩 점검하고 넘어가요.^^
[오늘의 목표 부위 - 가슴, 삼두, 복부]
볼륨있는 가슴과 날씬한 허리를 위한 운동!
(가슴의 지방조직을 키워주는 운동은 아닙니다.ㅋ)
 

[운동 상세 보기]

유산소: 사이드 런닝
 

두 발을 간격을 맞추어 옆으로 빠르게 뛰어준다.



1. 복부, 가슴, 팔

반 정도 누운 상태를 유지하면서 양팔을 플라이 자세를 해준다.


2 .가슴, 복부, 팔

1번과 같은 자세에서 팔을 반 접은 상태에서 가슴을 열었다가 팔꿈치를 붙여준다.


3. 삼두 A

팔굽혀펴기 자세에서 가슴은 내려가지 않고 삼두 부분만 내렸다 올렸다 해줌.


4. 삼두 B

 
허리를 반쯤 숙인 상태에서 양팔을 가슴쪽에 붙인 상태에서 킥백 자세를 해줌.


이상의 유산소운동, 근력운동을 각각 2번 반복 후 스트레칭 하면 끝!

오늘도 즐거운 운동 하세요 ^^//

 

 

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