<화>허벅지 앞,뒤,옆 모조리 빠진다! 날씬한 하체를 위한 10분 다이어트 운

 

 

하체의 근육들을 골고루 자극해 빛나는 하체를 만들어주는 운동프로그램!

폭발적인 에너지 소모를 돕고 근육을 실하게 발달시켜줄 수 있도록 순환운동 방식으로 (유산소운동 -> 허벅지 전-측-후면 자극 근력운동 -> 유산소운동 -> 근력운동 반복 -> 스트레칭 순) 프로그래밍 되어있습니다.

 

 

 

집베란다에서

 

Ken Laszlo(켄라즐로) - Tonight

 

[초보 데일리 화요일 - 군살 없는 허벅지 만들기! 어~ 부럽당*_*]

오늘 운동은 특별한 기구를 쓰지 않고 하는 하체운동입니다.

                                                                                때문에 근육을 비대하게 키우기보다 체지방을 연소하고,

                                                           내 몸에 알맞는 두께의 하체 근육으로 키워주는 정도의 운동이라 생각해도 무리가 없을 것입니다. ^^ 

유산소: 크로스오버 런 사이드홉

 

첫번 째 동작은 유산소 운동! 고무줄 뛰기를 응용한 유산소 운동이라 생각하시면 됩니다. ^^
한 발씩 발을 앞뒤로 교차해 준 후, 두발을 동시에 옆으로 뛰어준다.



1. 대퇴부 A

 

 

 

힙과 대퇴 측면, 복부에서 허벅지 앞쪽을 이어주는 근육을 다듬어줍니다.
한 쪽 다리를 "ㄱ"자로 배곱까지 들었다가 내려놓고, 다시 옆으로 뻗어준다.



2. 대퇴부 B

 

 
이번에는 허벅지 안쪽과 힙, 허벅지 앞쪽 근육을 다듬어 주는 와이트스쿼트입니다.
양다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 발끝을 사선 바깥으로 향하게 하고,

양쪽 무릎을 서서히 바닥으로 내려준다.


3. 대퇴부 C

 

한 쪽 다리를 무릎이 펴질때까지 앞으로 차고, 천천히 내려준다.


4. 대퇴부 D

 

허벅지 안쪽 근육을 조여줍니다.
누운 상태에서 두다리를 최대한 벌리고 허벅지 힘으로 안으로 모아준다.

이상의 유산소, 근력운동을 1번씩 더 반복 후 스트레칭으로 마무리합니다. ^^