운동을 하기 전 꼭 알아두어야 하는 정보(런닝화,헬스장갑,식단관리,운동방

나이들면서..

어느날, 날로 늘어가는 뱃살과 온 몸의 군살이 너무 보기 싫어 곧장!!!

헬스장으로 달려가 지금까지 쭈욱 계속 운동을 하고 있습니다.

웨이트 트레이닝을 하면서 날로 커지는 몸의변화을 볼때마다 마냥 즐겁고 자랑스럽습니다.

 

운동은 건강에도 좋고, 날로 좋아지는 자신의 몸을 보며 

아주 큰 만족감과 자신감도 얻을 수 있습니다.

 

 

여러분들도 이번 기회에 건강을 지키고 몸짱이 되기위해 계획을 세워보는건 어떨까요 ?

제 운동 경험을 바탕으로 운동 계획을 세워드리겠습니다.

더도 말고 1주일에 5회이상 따라만 해도 3개월이면 충분히 멋진 몸을 얻을 수 있을겁니다.

대부분의 사람들이 단순히 몸을 만들기 위해서 운동을 시작하고,

 1달정도 열심히 하지 근육성장이 보이지 않으면 운동을 포기하게 됩니다.

오히려 웨이트를 하면서 근육이 크지 않으면 운동을 하면서도 계속 스트레스를 받게되죠.

 

웨이트 트레이닝의 궁극적 목적은 건강유지와 체력향상입니다.

물론 몸을 만들기위해서도 중요하지만 단기간에 만들려고 하면 무리가 있는 게 사실입니다.

항상 건강을 위해 운동을 한다고 생각하시고 꾸준히 하다보면

어느덧 자신도 모르게 멋지고 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있습니다.

 

그럼 이제 운동을 하기 앞서 몇가지 살펴볼까요 ?

 

1. 준비물

 

더도 말고 덜도 말고 딱 이것만 준비하세요!

헬스장갑과 트레이닝복 그리고 런닝화입니다.

헬스장갑은 웨이트 트레이닝을 할때 손잡이와의 마찰을 줄이고, 미끄럼을 방지하기 위해 꼭 필요합니다.

맨손으로 헬스기구를 잡으면 마찰로 인해 손이 건조해지고, 상처가 나고, 굳은살이 배길 수 있습니다.

트레이닝 복은 몸에 딱맞기보다는 살짝 여유있는 옷을 준비하세요.

운동을 할 때 활동에 지장이 생기면 좋은자세로 운동을 할 수 없기 때문이죠.

그리고 웨이트 트레이닝 후에 유산소운동을 할때 런닝화는 꼭 필요합니다.

일반 운동화보다는 런닝화가 발의 피로를 덜어주고, 적은 힘으로 더 많은 에너지를 낼 수 있답니다.

또한 런닝화는 충격을 최소화하고 무엇보다 발이 편해서 오래 운동하기에 적합합니다.

 

 

<헬스장갑과 트레이닝복>

 

 

<리복 직텍 : 런닝화>

 

저도 사실 헬스를 하기전에 사진과 똑같은 런닝화를 장만했습니다.

밑창이 지그재그로 되어있는 이 런닝화는 착화감과 활동하기 굉장히 편하더라구요.

헬스장에서 뿐만 아니라 등산이나 걷기운동할때도 아주 유용하게 쓰고 있습니다.^^

 

<밑창이 특이한 런닝화>

 

2.식단

 

몸을 만들 때 가장 중요한것은 고강도의 웨이트 트레이닝은 아닌 바로 식단입니다.

식단에 의해 몸의 균형과 근육양이 결정되기 때문에 반드시 필수적으로 지켜야합니다.

탄수화물은 밥대신 가급적 고구마와 바나나로 섭취해주고

단백질은 닭가슴살과 게란으로 드셔주시면 됩니다.

그 밖에 몸의 균형을 위해 샐러드와 과일로 비타민 섭취를 해주셔야합니다.

하루 3끼는 꼭 챙겨드시되 일반식 (밥 한공기)은 하루 한끼정도 드시고

나머지 두끼는 반드시 식단관리에 맞게 드셔야 합니다.

탄수화물과 바나나는 열량은 있지만 살이 찌지 않으므로 배부를 정도로 드셔도 체중이 늘지 않습니다.

닭가슴살은 100g당 15g, 계란한개는 4g의 단백질을 함유하고 있어서 

자신의 체중 x 1.5배 이상만큼의 단백질을 드셔야 큰 효과를 볼 수 있습니다.

샐러드와 과일은 끼니마다 조금만 드셔도 괜찮습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

<탄수화물 : 고구마와 바나나>

 

 

<단백질 : 계란과 닭가슴살>

<비타민 : 샐러드와 과일 >

3. 보충제

 

보충제는 식단외에 따로 체중을 불리거나 빠른 근육강화 및 성장을 위해 먹는 건강보조 식품입니다.

마르신 분들은 식단조절을 해도 근육성장이 더디기 때문에 탄수화물과 단백질이 함유된

탄수화물 보충제를 하루 3번 드셔야 하고

일반 분들은 식단외에 하루 2~3번씩 단백질 보충제를 드시면 됩니다.

보충제는 어디까지나 보조를 위한 식품으로써 끼니대신 먹으면 오히려

근육성장이 더디고, 역효과가 날 수 있다는 사실을 꼭 알아두세요.

 

<단백질보충제와 탄수화물 보충제>

 

4. 운동방법

매일같이 전신운동이나, 또는 가장 하고싶은 운동만을 하는 것은 굉장히 잘못된 방법입니다.

근육이 성장하기 위해서는 최소 24시간이 필요합니다.

24시간동안 그 부위의 근육을 웨이트로써 또 자극을 준다면 근육성장은 커녕 방해만 될 뿐입니다.

오늘도 팔운동을 했는데 내일도 팔운동을 하면 근육이 절대 크지않습니다.

따라서 매일같이 전신운동과 원하는 운동만 하는것은 피해야합니다.

월요일에는 가슴운동. 화요일에는 삼두, 이두운동 수요일에는 어깨와 등운동 목요일에는 하체운동

그리고 금요일에는 다시 가슴운동부터 반복합니다.

이렇게 반복해주셔야 근육이 성장할 시간이 충분하고

효과적으로 운동할 수 있습니다.

부위 별 자세한 운동방법은 앞으로 계속해서 사진과 함께 설명해드리겠습니다. ^^

<분할운동>

몸짱은 단기간에 될 수없습니다.

인내심을 갖고 체계적인 계획대로 장기간 실행하여 이루는 것입니다. 
몸의 변화에 집착하지 말고 웨이트 트레이닝 자체를 즐기고

운동할때마다 나오는 땀방울과 온 몸의 파워를 폭발시키는 쾌감의 과정을 즐기는 것이
건강한 몸과 멋진 근육을 만드는 최선의 방법입니다. ^^