몸의 균형을 잡아주는 덤벨운동 - 종합|II ▷ 복합 웨이트 룸

 

* 안녕하세요 . ^^

여름 휴가시즌이 다가오고~ 이제 본격적인 요요탈출 다이어트의 움직임이 여기저기서 보입니다. ㅋ 

긴장하셔야겟지요?ㅎ

지난 시간에 이어 이번에도 홀로 덤벨 하나로 온 몸을 예쁘게 다듬고 살도 뺄 수 있는 운동프로그램을 소개합니다. ^^

체중감량을 위해서는 좋은 식이요법, 운동(근력/유산소/유연성운동)을 골고루 자신의 처지에 맞게 해주셔야 하는 것.

 이제는 상식이라 할 수 있죠?^^

과체중인 분들은 오늘 운동 프로그램을 따라하신 후 유산소 운동을 30분 정도 해주시면 더욱 좋습니다. 

몸매 개선을 원하는 분은 오늘 운동과 유사한 복합운동을 매일 20분씩만 따라해도 충분히 관리가 되실꺼에요.

자! 오늘도 홧팅!

 

 

 

 
2 Unlimited - No Limit 

[ 찐 살을 되돌리는 10분 전신 다이어트 운동!]

Swing 




1. 다리를 적당히 벌리고 선다. 오른손으로 덤벨을 직각으로 들어올리고 왼손은 허리옆에 댄다. 
2. 왼다리를 옆으로 천천히 뻗어들어 올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복한다. 
이때 오른팔은 위로 쭉 들어올려 펴준다. 올리면서 호흡을 내쉰다. 
3. 10회 반복
4. 다리를 바꿔 10회 반복
 
*운동부위:팔, 허벅지 바깥쪽
몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다. 
가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다. 



Crouching Tiger 




1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 발끝으로 지탱하며 선다.
 이때 덤벨을 든 오른손을 하늘로 쭉뻗어준다. 
2. 앉으면서 왼손이 바닥에 닿도록 해준다. 
3. 5회 반복
4. 팔과 다리를 바꿔 5회 반복
 

*운동부위:허벅지. 팔
가슴과 허리를 곧게 펴서 중심을 잡아준다. 



Super Fly 





1. 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반너비로 벌린다. 
2. 오른손으로 덤벨을 들고 팔을 머리위로 쭉 뻗는다. 
왼다리도 뒤로 쭉펴서 오른팔부터 왼쪽 다리가 평행이 되도록 한다. 
3. 원상태로 돌아왔다가 다시 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 5회 반복.
4. 팔과 다리를 바꿔 5회 반복.
 

*운동부위:팔, 허벅지
추가: 골반, 허리, 어깨
몸이 휘청거리지 않도록 균형을 잘 잡아준다. 



Single Leg Squat





1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다. 
2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다. 
3. 5회 반복
4. 다리를 바꿔 5회 반복
 
운동부위: 허벅지  - 추가: 어깨, 다리전체 
몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다. 



Body Lift




1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다. 
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다. 
2. 엉덩이와 다리에 힘을 주고 골반을 들어올려 몸이 일직선이 되도록 한다. 
3.10회 반복
 

운동부위: 허벅지  - 추가:어깨. 복부
골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.